변비는 식이섬유로 예방하자

식이섬유의 부족은 바로 변비를 유발하게 됩니다.

보통 음식을 먹으면 소장에서 소화되어 소장에 흡수가 되고, 대장에서는 수분이 흡수됩니다.

그리고 나머지 찌꺼기들이 직장벽을 확장시키고 자극함으로써 변의를 느끼게 해주지요..

배변을 일주일에 1번이나 2번 밖에 안보거나, 변을 볼때 힘을 아주 많이 줘야 되고 쉽게 잘 나오지 않는경우, 그리고 변을 보고 난 후에도 잔변감이 계속 남아 있는 경우를 보통 변비라고 할 수 있습니다.

변비의 가장 큰 원인은 불규칙한 식사때문이지요..

또한 식이섬유가 거의 없는 식품들을 자주 섭취할 경우에도 변비에 잘 걸리게 됩니다.

밀가루 음식, 가공식품, 육류위주의 식사가 해당됩니다.

그리고 물을 거의 안마시는 경우, 운동을 안하는 경우, 스트레스를 심하게 받을 경우에도 변비의 원인이 되지요..

다이어트를 하면서 식사량을 무리하게 줄일 경우에도 대변량이 적어져 장을 자극하지 못해 대변이 장속에 오래 머무르게 되면서 변비가 생기는 경우가 많습니다.

갑삭스럽게 줄이기 보다는 서서히 식사량을 줄이면서 식이섬유가 풍부한 신선한 야채위주의 식단을 이용하시면 무리없이 변비에 잘 걸리지 않고 건강한 다이어트도 함께 하실 수 있을것입니다.