약 먹지 않고 고혈압 낮추는 법 10가지

약 먹지 않고 고혈압 낮추는 법 10가지에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

혈압이 높은 고혈압 환자분들의 경우 높아진 혈압을 낮추기 위해 여러 종류의 혈압약을 복용하게 됩니다. 하지만 평소에 생활습관을 잘 유지해 주는 것만으로도 고혈압을 방지하고 정상으로 혈압이 돌아오도록 할 수 있습니다.

다음은 미국의 콜롬비아 의학박사들이 이야기 하는 방법이니 참고해 보시기 바랍니다.

1. 금주

음주를 적당히 하는 것은 괜찮겠지만 우리나의 경우 특히 많은 분들이 폭음을 하는 경우가 많습니다. 특히 혈압이 높다면 하루 1~2잔 이상의 음주는 자제하도록 합니다.

2. 스트레스 해소

혈압을 높이는 요인중 엄청나게 많은 영향을 주는 것이 바로 스트레스 입니다.

어떤 일을 통해 스트레스를 받았다면 꼭 이를 해결할 수 있는 스스로의 방법을 찾도록 합니다.

3. 운동

운동 만큼 몸에 좋은 것은 없죠. 하루에 30분 정도씩만 유산소 운동을 해도 혈압 조절에 상당히 효과적입니다.

적당한 운동으로 산책, 사이클, 수영등을 추천합니다. 유산소 운동이라면 어떤것이든 괜찮다고 보면됩니다. 습관이 제일 중요합니다.

4. 바나나

혈압을 낮춰주는 음식으로 바나나가 좋다고 합니다. 바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 많은 도움이 됩니다.

칼륨 성분이 많이 함유된 과일에는 콩, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등이 있으니 이런 과일들을 자주 섭취해 줍니다.

5. 저염식

한국인들이 특히 짠음식을 많이 먹는데 평균 하루 염분 섭취량이 4,878mg 정도라고 합니다. 혈압 감소를 위해서는 1,500mg 이하로 낮추어야 한다고 하나 식사할때는 국물을 먹지 않고 소금에 절인 반찬도 자제하도록 해야 겠습니다.

6. 금연

흡연이 몸에 좋지 않은것은 누구나 다 아는 사실이죠. 혈압 뿐만 아니라 폐질환등 몸에 건강문제를 일으키는 가장 큰 원인이므로 꼭 금연을 하도록 합니다.

7. 무리하지 않은 다이어트

다이어트를 단기간에 급격하게 진행하게 되면 몸에 무리가 오게 되어 혈압을 상승시키게 됩니다.

몸에 맞는 적당량의 운동과 식이요법으로 다이어트는 진행해야 합니다.

8. 요가

요가는 우리 몸의 자율 신경계를 자극해 주는 운동으로 심박수, 소화와 정상 혈압의 유지에 매우 좋은 운동입니다.

9. 카페인 줄이기

설탕을 타지 않은 블랙 원두 커피의 경우에는 몸에 좋은 영향을 미치는 부분도 많습니다. 하지만 뭐든지 지나치면 독이 되는 법인데 카페인을 많이 섭취하게 되면 혈압을 상승시키게 됩니다. 고혈압이신 분들은 커피보다는 녹차와 같은 차로 대신하는 것이 좋겠습니다.

10. 명상

스트레스 해소의 한 방법이 되겠지요. 명상을 통해 마음이 진정되고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

또한 기분을 좋게 유지해 주게 되어 정상 혈압 유지에도 도움이 된답니다.

이상 약 먹지 않고 고혈압 낮추는 법 10가지에 대해 살펴보았습니다.