생활속에서 혈압관리 방법 5가지

생활속에서 혈압관리 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

보통 혈압을 관리하셔할 분들은 고혈압이신 분들과 저혈압이신 분들 모두에 해당 되지만 이번 포스팅에서는 고혈압을 일상 생할속에서 어떻게 관리하면 좋을지에 대해 설명드리려고 합니다.

고혈압과 관련이 있는 질병에는 삼장병, 뇌졸증, 치매, 신부전증이 있습니다. 그런데 이 고혈압을 약을 의지하지 않고 자연적인 방법으로 낮출 수가 있습니다. 다음의 5가지 혈압관리 방법을 잘 살펴보시기 바랍니다.

1.햇빛을 자주 쬐라

비타민D는 혈압수치를 낮추어주는 영양소입니다. 이것이 부족하면 혈압이 올라갈 수 있는 것이죠. 햇빛에 노출되는 피부는 자외선을 만나 비타민D를 합성하게 됩니다. 연구에 의하면 20분정도 자외선에 노출하게 되면 피부의 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되면서 혈압이 떨어지는 효과를 일으키는 것으로 나타났습니다.

2.채식주의자 처럼 먹어라

식사를 할때 고기와 같은 육류보다는 곡물과 채소 위주의 식단으로 먹는 것이 좋습니다. 고기를 먹더라도 야채를 풍부하게 함께 섭취해 주는 것이 좋구요. 이러한 채식위주의 식사가 혈압을 낮추어 주게 됩니다. 또한 채식위주의 식사로 채중이 빠지면 혈압도 더욱 더 안정을 유지하게 됩니다.

3.아침을 많이 먹어라

보통 세끼중에서 가장 적게 먹는 것이 아침입니다. 하지만 아침을 많이 먹게 되면 공복감이 줄어들어 점심과 저녁을 덜 먹게 되므로 오히려 체중을 줄이고 혈압도 낮출 수 있는 것입니다. 다이어트 방법으로도 좋은 것이죠.

4.휴대폰은 매너 모드로 사용

한 연구에 의하면 휴대폰 벨이 울릴때 혈압이 더욱 상승한다는 연구결과가 있습니다. 이러한 연구처럼 우리를 갑자기 큰소리로 놀래키는 것들은 모두 혈압 상승에 영향을 줄 수 있다는 점 기억하여 주위 환경을 안정적으로 유지하는 것도 좋습니다.

5.저녁식사후에 산책

아침에 운동을 열심히 했다하더라도 저녁에 식사후 TV앞에만 앉아있거나 누워있게 되면 심혈관 질환에 더욱 더 노출하게 됩니다. 그러므로 저녁식사후에도 산책이나 운동을 통해 소화에 도움을 주고 몸에 노폐물이 쌓이는 것을 방지해 줍니다.

적당한 강도의 운동은 많이 하면 할수록 혈압을 낮추는데 도움이 된다는 연구결과를 참고하시기바랍니다.

이상 생활속에서 혈압관리 방법 5가지를 살펴보았는데 잘 참고하셔서 실천해 보세요.